¿Cómo superar el exceso de pasos?5%para reducir el espesor de los talones.

En un estudio realizado en 2011,investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que un aumento de la velocidad reduciría los efectos en los corredores.Los pequeños aumentos de la frecuencia de las caminatas pueden reducir la presión sobre las caderas y las rodillas durante la carrera y prevenir y tratar las lesiones comunes relacionadas con la carrera.

La carrera es para la salud,pero entre el 65%y el 75%de las personas que corren cada año sufren lesiones,lo que la convierte en un deporte con una alta tasa de lesiones.Los investigadores determinaron que el exceso de velocidad era una de las principales causas de las lesiones sufridas por los corredores.

El paso es la distancia entre el talón y el punto de proyección del Centro del cuerpo sobre el terreno.En la autopsia,el Centro de gravedad estáen la sección 5 de la columna vertebral.Fuera de esta distancia,este paso es demasiado grande.Los estudios han demostrado que los pasos excesivos aumentan la presión física.Algunos corredores tienen suficiente poder para absorber la presión,pero no todos.Además,incluso con la fuerza suficiente,es posible que no se pueda absorber eficazmente la presión de los grandes pasos.

Y lo que es peor,un paso demasiado grande significa que cuanto más largo sea tu movimiento vertical,más alto serátu salto en el aire.También es un factor de alto riesgo de lesiones por correr.Además,cuando los pasos son demasiado grandes,las rodillas se vuelven más rectas y los pies más firmes al caer,lo que reduce considerablemente la capacidad muscular de las rodillas para absorber el impacto.El impacto se transmite a la mitad de la rodilla,la rodilla,la cadera y la espalda.

¿Asípues,ahora que sabemos del peligro de un paso excesivo,quémedidas deben adoptarse para reducirlo?

En primer lugar,la frecuencia de salto gradual aumentóun 5%.FósforoCopa ortopédicaEn un estudio realizado en 2011,investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que un aumento de la velocidad reduciría los efectos en los corredores.Los pequeños aumentos de la frecuencia de las caminatas pueden reducir la presión sobre las caderas y las rodillas durante la carrera y prevenir y tratar las lesiones comunes relacionadas con la carrera.

Los corredores pueden calcular su velocidad,ver Cuántos pasos han dado en 30 segundos en el pie derecho,y luego multiplicar por cuatro.Las cifras definitivas deberían oscilar entre 145 y 190,idealmente entre 170 y 190.

La segunda es la reducción gradual del tamaño de los pies para corregir el espesor de los tacones.Si el tacón de tu zapato es de 12 mm de espesor,el siguiente par puede ser de 8 mm de espesor.Los zapatos de tacón fino no suelen ser tan complejos ni tan duros,lo que hace que los pies corran en un Estado más natural.